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나만 몰랐던 유형별 '하체 비만' 탈출하는 방법

아무리 다이어트를 많이 해도 하체 특히 허벅지 부분에 살이 빠지지 않는 경우가 있는데요. 이런 하체비만은 특히 여성분들에게 더 많이 나타난다고 합니다. 이는 남녀의 호르몬의 차이 때문이라고 하는데요. 여성의 경우 에스트로겐이 때문에 하체에 지방이 저장되며, 임신과 생리로 인해서 남성보다 하체에 지방을 더 축척한다고 합니다. 어떻게 보면 여성분들은 조금 억울할 수도 있는 부분인데요. 다음은 유형별 하체비만 원인 및 탈출법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 1.  하체비만의 종류(부종형, 근육형, 지방형)

하체비만은 부종형과 근육형 그리고 지방형으로 나눌 수 있는데요. 부종형은 붓기로 인해 아침저녁에 사이즈 변화가 심한타입이고, 근육형은 말 그대로 근육 때문에 하체가 울룩불룩해 보이는 타입입니다. 끝으로 지방형은 근육보다 체지방의 양이 많은 유형인데요. 먼저 유형별로 효과적인 탈출법에 대해서 알아보겠습니다.



 2.  지방형하체비만

지방형은 허벅지를 만져보면 바로 확인할 수 있는데요. 근육이 없는 말랑 말랑한 허벅지가 만져진다면 100% 지방형이라고 할 수 있습니다. 이 경우 다이어트와 운동을 병행하는 것이 효과적인데요. 단백질과 미네랄이 풍부한 식단과 빠르게 걷는 유산소 운동을 하는게 좋습니다.(식단은 제일 마지막에 설명) 유산소 운동은 달리기 보다 걷기가 더 효율적이라는 연구결과가 있는데요. 최소 30분이상 걸어야 효과를 볼 수 있습니다.



 3.  부종형 하체비만

부종형의 경우 하체가 붓는 것이기 때문에 식이요법과 생활습관을 고치는 것으로 효과를 볼 수 있습니다. 먼저 염분이 많은 짠음식을 피하는게 좋으며 나트륨을 배출해주는 칼륨이 풍부한 과일과 채소 그리고 혈액순환에 도움을 주는 해조류를 먹으면 좋습니다. 또한 몸을 압박할 수 있는 작은 신발,  작은 솟옥(보정형 포함)은 피하는게 좋습니다. 끝으로 아래에 설명드릴 올바른 자세와 스트레칭을 함께 해주면 효과를 볼 수 있습니다.



 4.  근육형 하체비만

근육형 말 그래도 지방이 아닌 근육 때문에 하체가 특특해 보이는 경우 인데요. 종아리의 알이 대표적이라고 할 수 있습니다. 근육형의 경우 다이어트나 운동이 오히려 악영향을 끼칠 수도 있는데요. 스쿼드나 레그 익스텐션 등의 운동은 절대 피해야 합니다. 근육형은 근육을 강화시키는 운동이 아닌 이완 시켜주는 운동을 해야하는데요. 요가, 필라테스, 수영, 자전거 등이 이에 해당합니다. 또한 운동이 끝나면 마사지를 통해 근육을 풀어 주면 더욱 효과를 볼 수 있다고 합니다.


 5.  올바른 자세의 중요성

태어날 때 부터 하체비만인 사람은 없는데요. 이 말은 우리가 성장하면서 잘못된 생활습관과 식습관 때문에 발생한다는 이야기가 됩니다. 특히 우리나라의 경우 좌식생활을 하기 때문에 문제가 될 수 있는데요. 바닥에 앉은 경우 장시간 바른자세를 유지하기가 어렵기 때문입니다. 또한 의자에 앉을 때도 다리를 꼬는 행동, 삐딱하게 서있는 행동 모두 골반이 비틀어 지게 만드는 행동인데요. 골반이 비틀어지면 골반주변의 림프액과 체액의 흐름을 원활하지 못하게 되어 하체비만이 된다고 합니다.



 6.  잊지말자 스트레칭

올바른 자세를 유지하더라도 장시간 의자에 앉아 있으면 근육이 긴장되기 때문에 부종이 생길 수 있는데요. 이런 부종 또한 하체가 커보이는 효과를 가져 옵니다. 따라서 1시간 이상 자리에 앉아 있는 경우 다리를 앞으로 쭉~ 펴주면서 발등을 위로 올려주는 스트레칭을 하거나, 아예 자리에서 일어 나서 책상, 의자를 활용한 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.



 7.  추천 음식 과 피해야하는 음식

끝으로 하체비만에 효과가 있는 식단 및 피해야 하는 음식에 대해서 알려드리겠습니다. 가장 기본이 되는 것은 잠자기 세시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것 입니다. 먹으면 좋은 음식에는 지방과 당질을 태워주는 고추, 슈퍼푸드라 불리는 마늘, 비타민B1이 풍부한 돼지고기와 비타민B의 흡수를 도와주는 청국장, 단백질이 풍부한 오징어, 연어, 닭가슴살, 삶은 계란 등이 있습니다.



피해야하는 음식으로는 맵고 짠 음식(일명 단짠), 탄산음료, 인스턴트 음식, 밀가루 빵, 흰쌀밥 등이 있습니다.